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跳水队的体能训练:魔鬼训练背后的执教者与专属计划

发布时间:2024-06-14 15:35:37 点击量:

张家齐用“手软、脚软、浑身软”来形容体能训练后的状态。陈艾森始终记得一周前体能训练时臀部被“折磨”到抽筋的尴尬情景。“太难受了,不得不一直跳。”持续两个月的体能训练让队员们饱受煎熬,每次提起都是一段“痛苦”的回忆。

这次魔鬼训练的指导老师叫王敢,是前举重运动员,身体结实,虽然退役多年,但依然保持着举重运动员的精神,在跳水运动员娇小的身躯映衬下,更显雄伟。

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王淦在北京体育大学完成专业训练后,被国家体育总局选中,专门分配到中国跳水队负责体能训练。他为跳水队量身定制了专属体能训练。为了贴近跳水运动特点,王淦加强了核心力量和下肢爆发力的训练,并为队员制定了高密度、长期的训练计划。

经过两个月的体能训练,参赛队员们叫苦不迭,但也收获颇多。

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(严苛训练前,先给自己鼓励一下)

张家齐:“离梦想更近一步,再苦再累都是值得的”

第一组训练,队员们要站在弹簧球上,手握两只7.5公斤的哑铃,反复做深蹲,记者举起30公斤的重量已经很吃力了,但15岁的张家齐咬紧牙关,毫不松懈地完成了整套动作。

随着训练强度的加大,张家齐显露出疲惫的迹象。这位娃娃脸的世界冠军明显感到有些不堪重负。控制力道还有点问题的张家齐举起哑铃时,浑身有些发抖。她微微皱眉,鼓起腮帮子,嘟起嘴唇,一脸倔强。我想给她拍两张照片,她第一个想到的就是形象:“别把我的脸弄那么大!”

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经过两个月的训练,张家齐的肌肉明显紧实了许多。“现在动作更有力了,能力也进步了一些。”不过,魔鬼式的训练还是让她浑身无力。当被问到这么辛苦的训练是否值得时,她脸上流露出不同寻常的坚毅,“再累也值得,只要能离梦想更近一步。”

一个半小时的训练,我从来没有听过她抱怨,也没有听过她累,但训练一结束,她就冲到食堂,远远地留言:“饿死了!”

陈艾森:苦中作乐,无厘头玩笑,有信心找回迷失的自己

“5、4、3、2、1,停!”教练刚一倒数完腿部拉伸,陈艾森几乎是瞬间就趴在了瑜伽垫上。他开玩笑说:“你觉得我的姿势像不像乔丹,扣篮时滑倒的乔丹?”

陈艾森这两年状态有些低迷,但在残酷的训练中,他总是能在艰苦中寻找到快乐,并在训练场上营造出快乐的氛围。

我想拍几张他举哑铃的帅气照片,他说:“在举重馆,我举15公斤的哑铃,你给我拍了照,要是全国人民都看到了,那不是很丢脸吗?”当教练喊出加油口号“1!2!嘿!”时,他总是在后面哼唱“嘿哟哟”。

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专项体能训练对于近两年状态不佳的陈艾森来说意义重大。不同于队内传统的训练,王淦教练的训练增加了多种形式和训练方法,也能训练到更多的肌肉群。力量薄弱一直是陈艾森的致命缺陷,这种魔鬼训练正所谓“对症下药”。

经过两个月高强度的体能训练,尽管臀部抽筋,陈艾森还是在慢慢把自己从深渊中拉出来。当被问及何时能看到2016年巅峰时期的“双冠王”时,他反问道:“最后一场正式比赛是什么时候?那一刻。”

显然,陈艾森已经准备好在明年2月开始的世界大赛上给我们带来惊喜了。

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任茜打赌冬训瘦了十多斤

这个冬天,任倩堪称是队里的减肥典范。

冬训前,任茜因体重问题屡屡受挫,这个顶着“中国00后首位奥运冠军”称号的女孩,距离东京奥运会主力阵容越来越远。

然而,在开始健身的短短两个月时间里,任茜的体重明显下降,相比巅峰时期,她竟然瘦了16公斤,她自豪地告诉我们:“昨天称了一下体重,只有49.9公斤。”

任茜的“神奇药丸”是她和教练打赌,她和主教练刘锋约定,谁在一个月内体重达不到标准,不仅要“罚款”,还要接受教练戒酒、她戒酒的惩罚。

冬训开始后,教练不吃主食,任茜也放弃了最爱的饮料,经过每周两次高强度的体能训练,一个月后两人都达到了体重目标,但两人还是心照不宣地继续着赌局。

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减肥和训练如影随形,让任茜肩负着双重挑战。每次训练结束后,她“肌肉疼,浑身疼,感觉使不出一点力气”。面对困难,任茜把注意力集中在当下的训练上,“把注意力放在动作上,就会好很多。”

经过两个月的训练,任茜已经能够更加轻松地进行体能训练和跳水动作。2020年的奥运选拔或许是任茜跳水生涯的分水岭。在体能与意志的博弈中,我们期待她能用轻盈的动作再次掀起“青春”风暴。

训练场外的奥运倒计时格外醒目,越来越单薄的数字让队员们没有丝毫懈怠的空间。高强度的体能训练将持续到东京奥运会。体能是他们明年征战奥运的基础和保障,今年冬天他们拼尽全力积蓄能量。其实体能储备就像存钱,存得越多,到花钱的时候就越开心。俗话说,先苦后甜!

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