体育运动前热身的重要性及注意事项

经常运动有益健康，但要选择合适的时间，在合适的状态下进行。每个人的身体状况不同，运动量也要适度。下面是小编为您整理的运动小贴士，希望您看了能有所收获。

运动前热身

热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则是笼统的概念。

热身运动是一定的全身活动的组合，在主要身体活动之前，以较轻的活动量活动肢体，为随后较激烈的身体活动做准备。目的是提高随后激烈运动的效率和安全性，同时满足人体生理和心理的需要。运动前，人体的功能能力和工作效率在开始时还不能达到最高水平，因此需要热身来调整运动状态。

选择正确的时间，正确的地点，正确的状态

饭后不宜运动。饭后，更多的血液需要流向胃肠道，帮助消化食物、吸收营养。如果此时运动，血液就会流向四肢，妨碍胃肠道消化，久而久之就会导致疾病。

不要在不适当的地方锻炼。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界吸入大量新鲜氧气，满足健康需要，因此锻炼前一定要选择好地方。平坦空旷、空气清新的公园、河滩、体育场等是最好的。

心情不好时别运动。运动不仅是体力锻炼，更是脑力锻炼。生气、难过的时候，别去运动场发泄。运动医学专家解释，人的情绪直接影响身体的生理机能，情绪变化在大脑深处产生并传遍全身，在心脏等脏器上留下痕迹，进而影响人体机能的健康。

选择最佳运动量

由于每个人的实际情况差异很大，最佳运动量的选择应根据年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目的、任务等不同情况来确定。

运动后锻炼

做一些放松活动。放松活动可以放松紧张的肌肉。运动时，肌肉毛细血管大量张开，肌肉高度紧张。如果剧烈运动后立即停止，肌肉中积聚的血液不能及时回流到心脏，造成肌肉僵硬、疲劳。相反，运动后要做些放松活动，慢慢放慢运动速度，或按摩、挤压肌肉和穴位，让肌肉充分放松和休息。

运动后的营养补充和恢复。

运动后营养补充注重三个方面：

第一个方面：补充因出汗而流失的水分和电解质。

第二个方面：补充运动中消耗的糖原。

第三个方面：修复受伤的肌肉和组织。

运动后不宜立即洗澡，这样会导致心脑供血不足，体内乳酸堆积过多，引起头晕、乏力、全身酸痛等症状。

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